Qi wu o la danza qi es un método innovador de ejercicio y bienestar que fusiona los principios del qigong tradicional con elementos de la danza. Las danzas han sido creadas por la Universidad Normal de Jiangxi y por la Universidad de Deportes de Shanghai a petición del Centro de Qigong de la Administración Estatal de China.
Actualmente se practican 3 danzas: sijiyun o el ciclo de las 4 estaciones, shengming o vida y qing o claridad que se basan en los principios esenciales del qigong, tomando su esencia sin volver a lo antiguo, con una herencia y desarrollo selectivo. Las danzas buscan un equilibrio entre herencia e innovación, es decir, un punto de equilibrio entre respetar la historia y atreverse a innovar, adaptando el legado qigong a la cultura contemporánea y el desarrollo social.
La danza es el origen
La danza ancla sus raíces en el origen de la humanidad, implica el movimiento rítmico de manos y pies. La cita de Lüshi Chunqiu: «jin gu se su bu da, gu zuo wei wu yi xuan dao zhi» se puede traducir: cuando los huesos y los músculos se debilitan, recurre a la danza para conducir el qi. Esta máxima pone en evidencia el vínculo ancestral entre qigong y danza.
Cuando el corazón humano se conmueve y quiere comunicar sus sentimientos, la mera expresión verbal no es suficiente, incluso la voz es difícil de emitir. Entonces, las personas suelen mover espontáneamente las manos y los pies para expresar sus emociones internas. En la actualidad, la danza es una parte importante del ocio, el ejercicio físico y el cultivo estético.
En definitiva, el qigong y la danza qi tienen raíces históricas y conexiones.
Qi wu o danza qi es una forma de arte que fusiona la fuerza interna del qigong, realizando movimientos elegantes y fluidos de la danza todo ello a través de las 3 regulaciones: cuerpo, respiración y mente, el resultado muestra una belleza única. También es una serie de qigong con elementos de danza que enfatiza la coordinación corporal, la fluidez del movimiento y el control de la respiración. Además, es un arte escénico que contiene el legado qigong, fomentando la salud física, emocional y mental, y difundiendo la cultura tradicional china.
Los 5 fundamentos de la danza qi
La danza qi contiene unas características especificas que le otorgan singularidad, estas son las siguientes:
Shen zhi ling o espíritu y agilidad
Consiste en practicar la forma corporal y la agilidad mental, centrándose en -condensar el espíritu y reunir el qi-. Se basa en posturas estáticas combinadas con elementos de danza. Se trabajan cuatro posturas: zhan bu zhuang o postura de paso parado, ba zi zhuang o postura en ocho, zi wu zhuang o postura del mediodía y la medianoche, y kai bu zhuang o postura de apertura. La práctica fortalece la musculatura, mejora la circulación sanguínea, y permite la expresión de la danza a través de la quietud.
Qi zhi he o núcleo del qi
Se trata de entrenar las técnicas de respiración (tuna) para lograr una coordinación armoniosa entre el movimiento y la respiración. Se busca sentir el movimiento del qi y el movimiento de la danza. Algunos ejemplos son: taiji sheng jiang o ascenso y descenso del taiji, mingyue ru bao o la luna brillante abraza el cielo, da peng zhan chi o el gran roc extiende sus alas. Permite a los practicantes percibir el movimiento del qi, expresar belleza interna y lograr la unidad de cuerpo y mente incluso en movimientos pequeños y simples. Enfatiza la sensación de liberación propia de la danza.
Xing zhi ying o forma y sombra
Contiene las técnicas básicas de pies y de manos.
Forma de manos o shouxing: wògù o puño apretado, húzho o garra de tigre, lóngtáitóu o dragón que levanta la cabeza, kngquèzho dedo de pavo real, fóshuzhang o palma de buda.
Posición de manos o shouwei: son solo cuatro posiciones básicas, inferior, media, superior y cruzada.
Técnica de manos o shoufa: líneas rectas y círculos, movimientos horizontales, laterales, cruzados y circulares.
Pasos o bùfa: incluye gongbu o paso de arco, houdianbu o paso de punta trasera, xubu o paso vacío, xiebu o paso cruzado, bandunbu o paso de media sentadilla, jiaochabu o paso de cruce.
Posición de pies o jiowèi: son cuatro posiciones básicas, pies juntos, abiertos lateralmente, abiertos hacia adelante/atrás, abiertos en diagonal.
Técnicas corporales o shēn fa: consten en qū o flexión, zhan o extensión, lng o guía, zhun o giro, píngyí o traslado horizontal, rào o circulo.
La rima emocional o shēnyùn: cada movimiento expresa una cualidad interna del qi. Pequeñas rutinas o xiotàolù son combinaciones de movimientos básicos y simples para mejorar la fluidez y la expresividad, sirviendo como fase introductoria en la enseñanza.
Wu zhi yun o danza y ritmo/encanto
Son rutinas completas para expresar la belleza del ritmo y transmitir una atmósfera de elegancia y armonía, mostrando el sabor del qi, el ritmo del qi y el encanto del viento.
Xin zhi jing o estado mental/esfera del corazón
Es la esencia y nivel avanzado del qigong, el propósito es una sublimación y un salto cualitativo a través del aprendizaje de la cultura tradicional. Logra un estado de relajación profunda de cuerpo y mente, comprende la esencia del qigong como un cultivo interno y hereda la cultura china. Fomenta la armonía entre el ser humano y la naturaleza, cultivando la unidad interna y externa tian ren he yi. Transmite el encanto y la sabiduría de la cultura china.
Características de las rutinas de las danzas qi sheng ming y qing
Se basan en los conceptos de yin y yang, 5 elementos y medicina tradicional e incorpora movimientos de danza que expresan los principios de daoyin y anqiao del qigong. Se enfoca en xing, shen, yi, qi, yun, por lo tanto va más allá de la integración de los tres ajustes del qigong tradicional, enfatizando la forma corporal, el espíritu, la intención, el qi y el encanto. Innovación con base a la herencia: mantiene las raíces del qigong y la danza, que son la misma fuente y se nutren mutuamente.
Danza qi «sheng ming» o vida
Fue creada durante la pandemia de covid-19, el propósito es -valorar y amar la vida-. Se basa en la teoría de los 5 elementos y las cuatro estaciones: la vida nace, crece, declina y muere, de la misma forma que la alternancia de las cuatro estaciones. Utiliza una técnica narrativa para representar las leyes naturales del desarrollo de todas las cosas en las 4 estaciones: chun sheng o nacimiento en primavera, xia chang o crecimiento en verano, qiu shou o cosecha en otoño, y dong cang o almacenamiento en invierno. Cada sección corresponde a la regulación de los órganos: hígado, corazón, bazo/estómago, pulmones, riñones.
Además, combina movimientos de qigong con elementos de la danza clásica china. Busca una estética fluida, hermosa y elegante que exprese la cualidad de la tenacidad en superarse y alcanzar una vida plena de vitalidad. La música es una reedición de la conocida canción folclórica mo li hua o jazmín, considerada el segundo himno nacional de China y que simboliza la cultura china y se alinea con el tema de la vida. Engloba 20 movimientos nombrados con expresiones idiomáticas de cada estación, por ejemplo jin lei ming para la primavera, qiu feng er pu para el otoño, hao yue qian li para el verano, yu mian qiong zhi para el invierno, nombres que son fáciles de recordar y representan la conexión con la naturaleza. Incluye 7 técnicas de manos, 7 pasos y 1 equilibrio.
Danza qi qing o claridad
Desarrollada con un nivel más sencillo y accesible que sheng ming, es adecuada para una audiencia más amplia, que incluye jóvenes y adolescentes. Se mueve de forma secuencial, de arriba a abajo, de izquierda a derecha, siguiendo las partes del cuerpo. Por ejemplo: movimiento de cabeza, hombros, pecho, cintura, piernas y finalmente el cuerpo completo. Originalmente se pensó en dirigirla a los jóvenes, por lo que fue bautizada con el nombre qing que representa la madera, el este, el amanecer y la claridad, simbolizando la energía de crecimiento. Establece una conexión conceptual con la danza sheng ming o vida. Combina el qigong con elementos de -danza han- que enfatiza la etiqueta y la formalidad.
Además, tiene una característica singular, un sutil temblor en caderas, hombros y otras partes del cuerpo que siguen la música. Se consigue relajando las rodillas. Los movimientos son claros en su ritmo y siguen firmeza y relajación, buscando armonizar la fluencia energética en los meridianos y a la vez ofrecer una sensación de elegancia. La música es adaptable y permite a los practicantes seguir diferentes melodías que se ajustan al ritmo y encanto de la danza.
Engloba 8 movimientos, cada uno de ellos ha sido bautizado con el nombre de un animal auspicioso de la mitología china, adecuada para niños y adolescentes por ejemplo gong shou huan qing – saludo que despierta el amanecer, qing long ang shou – dragón verde levanta la cabeza, da peng zhan chi – gran roc extiende sus alas, yu tu dong sheng – conejo de jade sale del este, hu ju long pan – tigre agachado y dragón enroscado, wei feng xiang lin – fénix auspicioso desciende, jin wu fu kong – cuervo dorado vuela, qian long ru yuan – dragón oculto entra en el abismo. Incluye 3 formas de manos, 4 pasos y 1 equilibrio.
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Evidencia científica y testimonios
Se realizaron estudios en la Universidad Normal de Jiangxi con grupos de adultos mayores (55-75 años, 82 participantes) y estudiantes universitarios (18-24 años, 62 participantes) sobre los efectos de sheng ming durante 12 y 8 semanas respectivamente.
Metodología: grupos de control y experimental, evaluando indicadores fisiológicos (composición corporal, imc, masa muscular, grasa), capacidad de movimiento (fms), equilibrio (estático y dinámico ybt), y factores psicológicos (escalas de autoeficacia de caídas, estado de ánimo, calidad delsueño psqi, autoestima rse, evaluación cognitiva moca).
Resultados
Fisiológicos: reducción significativa del contenido de grasa corporal y grasa subcutánea tanto en adultos mayores como en estudiantes.
Capacidad de movimiento: mejoras significativas en estabilidad y reducción del riesgo de lesiones en ambos grupos.
Calidad de vida: mejoras significativas en la calidad de vida, calidad del sueño y salud mental en adultos mayores.
Conductuales: mejoras significativas en funciones ejecutivas (actualización, voluntad, cambio) en adultos mayores.
Conclusiones: la danza qi ayuda a mejorar la capacidad ejecutiva de los adultos, reduce eficazmente el contenido de grasa corporal en adultos y estudiantes, mejora la capacidad de equilibrio en adultos y reduce el riesgo de lesiones. También tiene un impacto positivo en los factores psicológicos, reduciendo emociones negativas y mejorando la salud mental. Se enfatiza la importancia de la práctica regular y a largo plazo.
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qi wu · danza qi · NLS 7/2026
